Программа для новичка в тренажёрке...

Это то, с чего стартовал я, конечно в процессе что-то можно добавить, а что - то убрать, главная суть что за три тренировки в неделю прокачать все группы мышц, условно разделив тело на три части.
http://files.mail.ru/P9RFVS
и тут : http://pro-interesnosti.blogspot.com/2011/01/blog-post_5902.html

Спорт и труд, всё перетрут!

Под таким девизом я начал ходить в тренажёрный зал. Просто надоело пивное пузо, второй подбородок и уже атрофированные без нагрузок мышцы в следствии чего пошатнувшиеся здоровье. К тому же у всех бабы как бабы, а моя Богиня, и пусть она меня принимает и любит в любом виде, я считаю своей обязанностью работать над собой ради неё. Всё это замечательно, но я решил проверить себя самого на дисциплину и силу воли, соответственно понять смогу ли я заниматься не пропуская тренировок, ведь в этом деле главное система, которая обязует тебя непрерывно работать над собой. Не долго думая, решил "убить одним выстрелом двух зайцев" бросить курить и заодно проверить свою силу воли. Я просто резко перестал курить (стаж курильщика 12 лет), при этом сигареты всегда находятся под рукой, эдакий мазохизм когда ужасно хочется курить, и прям пред тобой лежат сигареты и зажигалка, а ты психологически начинаешь переламывать свои желания. Так и прошёл 6й день, не сделал не одной затяжки, и главное не сделаю. Истина проста, главное захотеть и всё получится.